[...] kura 250 g ; 53,7g ; 0g ; 3g - 247 kcal Ryż brąz 50 g ; 3,5 g ; 38g ; 1g - 161kcal Warzywa B ;57g W ;38g T ;4g 22 kolacja Jaja całe 4szt ; 30 g ; 1,4g ; 23g - 333kcal Makrela wedzona 100 g ; 20,7 g ; 0 g ; 21g - 271kcal Warzywa B;50,7 W;1,4 T;44 Kcal 605 Aeroby będą na czczo w nie tren siłowy , wtedy bcaa przed i po Bcaa tez przed i po siłowym
[...] nie zmieniaj, zadnych odstepstw, na pewno zadziala bo masz w nim kazdy potrzebny zakres intensywnosci i inne takie! [PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG [...]
[...] to do każdego trzeba obrać inną taktykę. Trzeba się odpowiednio przygotować pod każdego przeciwnika. Teraz z Rogerem przygotowaliśmy się pod Witalija i jestem gotowy w 100%. Czy jest jakiś jeden bokserski atut Witalija Kliczki na który musisz szczególnie uważać? Witalij jest wielkim mistrzem świata, a mistrza trzeba szanować. Ja byłem [...]
[...] po treningu zostawiłam twaróg bo nie dam rady zjeśc mięsa na noc...nie zasnę:D kalorie się zwiekszyły. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 [...]
[...] 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w tygodniu, dodoalem 100 kcal ze wzgledu na lifestyle i na koniec dorzucilem 300 kcal jako nadwyzka dla ektomorfika. Podzial na kilogram ciala: 2,2g bialka, 4,5g weglowodanow, 1g tluszczy Suma: [...]
[...] two papers addressing the requirement of ascorbate in exercising individuals. The second study concluded that blood vitamin C levels decreased in athletes ingesting 100 mg per day. A dietary intake of 300 mg/day maintained blood levels of the vitamin. This was some of the first evidence to suggest vitamin C needs are increased in those [...]
[...] się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie ;) Oto i ona : 7.30 Śniadanie *100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366 *200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / [...]
Nogi 1. Siad tylni 6 serii (nominalnie 5, ale ktoś mnie zagadał %) ) 100-125 kg 2. Siad na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK [...]
[...] który korzysta z moich rad (zobaczymy co z tego będzie). Niestety załapał BANik więc na ten czas mu pomogę jako iż już nie prowadzę własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p) Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:) Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic nie wie [...]
Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z OLIWEK 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ POSIŁEK [...]
[...] 2. kanapka z szynką, serem, papryką, kiełkami 3. pulpety z indyka, ziemniaki, mizeria 4. 2 jabłka, orzechy 5. leczo z kiełbasą z piersi kurczaka, chleb żytni kcal 1901, B 100, T 65, W 241 17.01.2020 1. oscypki na ciepło, jajko sadzone, chleb z szynką, surówka z marchwi, grzyby marynowane 2. makrela w sosie pomidorowym z chlebem 3. pulpety z [...]
[...] skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga 60 kg biceps 26 ramiona 100 ? chyba 1 raz źle zmierzyłam cycuchy 94 pod 74 talia 70,5 pępek 86 boczki 87 biodra 93,5 udo 54 łydka 33 Jestem bardzo szczęśliwa, nawet nie wiecie jak mnie te [...]
[...] 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=XNnnGKndRME&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/26/da96699911da4f1f9c2f6dfeda6ae0dc.jpg Obecna dieta 4000 kcal BTW 250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki /SFD/Images/2016/9/26/62356884a9a1494ab99107f8832af1f1.jpg 2-4.PIERŚ [...]